दिनभर नींद आती है और थकान महसूस होती है? जानिए क्या है वजह और कैसे पाएं राहत
- Ankit Rawat
- 11 Nov 2025 06:12:22 PM
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में थकान और नींद का महसूस होना आम बात लगती है लेकिन अगर ये समस्या हर दिन हो रही है तो इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। दिनभर नींद आना, सुस्ती महसूस होना या काम में मन न लगना शरीर के अंदर कुछ गड़बड़ी का संकेत भी हो सकता है। लगातार थकान रहना सिर्फ नींद की कमी से नहीं बल्कि कई शारीरिक या मानसिक कारणों से भी होता है। आइए जानते हैं इसके पीछे की असली वजह और इसे दूर करने के आसान उपाय।
लगातार नींद और थकान के पीछे की वजहें
1. नींद पूरी न होना
सबसे आम वजह है कि आपकी नींद पूरी नहीं हो रही। एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद जरूरी होती है। देर रात तक फोन चलाना, टीवी देखना या तनाव में सोना नींद की गुणवत्ता को खराब करता है जिससे सुबह उठने पर थकान महसूस होती है।
2. शरीर में पोषण की कमी
आयरन, विटामिन B12, और विटामिन D की कमी से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती। इसकी वजह से दिनभर नींद और कमजोरी महसूस होती है। अगर आप अकसर थकान महसूस करते हैं तो डॉक्टर से जांच जरूर करवाएं।
3. अधिक स्क्रीन टाइम और मानसिक थकान
लैपटॉप या मोबाइल स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से आंखों और दिमाग पर दबाव पड़ता है। इससे मानसिक थकान बढ़ती है और नींद बार-बार आने लगती है। दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है, इसलिए लगातार स्क्रीन पर काम करने के बीच ब्रेक लेना जरूरी है।
4. थायरॉइड या डायबिटीज जैसी बीमारियां
कुछ मेडिकल कंडीशन जैसे हाइपोथायरॉइड, डायबिटीज या स्लीप एपनिया की वजह से भी शरीर में लगातार थकान बनी रहती है। अगर आपकी थकान लंबे समय से बनी है तो इसका सही कारण डॉक्टर ही बता सकते हैं।
क्या है लगातार नींद आने के खतरे?
अगर लंबे समय तक शरीर थका हुआ महसूस करता है और नींद बनी रहती है तो इससे कामकाज पर असर पड़ता है। ध्यान और फोकस कम हो जाता है। इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ सकता है, जिससे शरीर बीमारियों को जल्दी पकड़ लेता है। कभी-कभी लगातार नींद आना अवसाद या एंग्जायटी का भी संकेत हो सकता है। इसलिए इसे हल्के में लेना सही नहीं है।
जानिए क्या करें और कैसे पाएं राहत
1. नींद का सही रूटीन बनाएं
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं। कमरे में हल्की रोशनी रखें और माहौल शांत बनाएं ताकि नींद जल्दी आए।
2. डाइट में पोषण बढ़ाएं
आयरन, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर चीजें खाएं। हरी सब्जियां, दूध, फल और ड्राई फ्रूट्स को रोजाना के आहार में शामिल करें। दिन में ज्यादा कैफीन लेने से बचें।
3. हल्की एक्सरसाइज या योग करें
रोजाना सुबह या शाम 20-30 मिनट टहलना या योग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और थकान कम महसूस होती है। शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ने से नींद की गुणवत्ता सुधरती है।
4. तनाव को करें दूर
मानसिक तनाव से भी थकान और नींद आती है। मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग से मन को शांत रखें। अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं, किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें।
5. जरूरत हो तो डॉक्टर से सलाह लें
अगर इन उपायों के बाद भी समस्या बनी रहती है तो मेडिकल चेकअप करवाएं। खासकर ब्लड टेस्ट, थायरॉइड और विटामिन लेवल की जांच जरूरी है।
बता दें कि थोड़ी थकान और नींद सामान्य है लेकिन अगर ये आपकी दिनचर्या पर हावी होने लगे तो सतर्क हो जाएं। सही नींद, संतुलित आहार और मानसिक शांति ही इसके सबसे बड़े इलाज हैं। अपने शरीर की सुनें, क्योंकि थकान हमेशा चेतावनी के रूप में आती है।
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